در این مقاله، به بررسی انواع چاقی، علل به وجود آمدن چاقی و راههای درمان چاقی میپردازیم؛ با ما همراه باشید.
چاقی به چه معناست؟
چاقی “obesily” یا به عبارت دیگر، اضافه وزن
به چربی های اطراف شکم، پهلو، ران و باسن و… میگویند که ذخایر آن از حد طبیعی فراتر رفته و سبب ایجاد این عارضه شده است.
اگر وزن بر حسب “کیلوگرم” را بر قد بر حسب “سانتی متر” × قد بر حسب “سانتی متر” تقسیم کنید.
سپس جواب کسر بدست آمده بالای عدد 30 باشد، به منزلهی چاقی یا اضافه وزن میباشد. اشاره به این نکته، که سنین مختلف و جنسیت بر این امر، تاثیر گذار میباشد و درمان چاقی نیز در آن متفاوت میباشد.
انواع چاقی
•چاقی شکمی
•چاقی به علت استرس
•چاقی به علت گلوتن
•چاقی به علت اختلال عروقی
•چاقی در بارداری
•چاقی به علت عدم فعالیت و کم تحرکی
•چاقی بعد از مصرف غذا
•چاقی به علت مصرف الکل
•چاقی زنتیکی
•و…
انواع چاقی بر احساس موقعیت بدنی
- چاقی مرکزی که ناحیهی تجمع چربیها شکم و پهلو میباشد.
- چاقی محیطی که ناحیهی تجمع چربیها باسن و ران میباشد.
- چاقی محیطی که ناحیهی تجمع چربیها شکم، پهلو، باسن و ران میباشد.
از مهمترین و شایعترین علل چاق شدن و انباشته شدن چربی میتوان به این مورد اشاره کرد که
به اندازهی دریافت کالری و مصرف غذا، کالری اضافی با تحرک و ورزش سوزانده نمیشود و این امر موجب چاقی میشود.
همچنین، از تاثیرات رژیمغذایی نامناسب و آماده، بر روی چاقی نمیتوان غافل شد.
با داشتن یک رژیمغذایی سالم میتوانید کالری دریافتی خود را کاهش داده و خطر چاقی را از خود دور کنید و دچار راهکار های درمان چاقی نروید.
در هنگام خرید مواد غذایی، از سبزیجات، میوه، ماهی و… غافل نشوید و از سالم و تازه بودن آنها اطمینان حاصل کنید.
همچنین به برچسب روی مواد غذای دقت کنید، زیرا این برچسبها نشان دهندهی ارزش آن مواد غذایی میباشند.
در هنگام گرسنگی بعد از وعدههای اصلی، به جای خوردن شیرینی و خوراکیجات، از مغزها و میوهها استفاده کنید.
چاقی شکمی
چاقی شکمی یا به اصطلاح فود آبسیتی “Abdominal obesity”، به چاقی اطلاق میشود که به علت رژیم نامناسب غذایی رخ میدهد.
مصرف شکر زیاد، غذاهای آماده و فست فود، مصرف روغن زیاد، عدم فعالیت بدنی و ورزش، خواب کوتاه و کم کیفیت از عوامل علل این نوع چاقی میباشد.
درمان چاقی شکمی:
برای درمان این نوع چاقی، عامل اصلی اصلاح رژیم غذایی میباشد.
جایگزین کردن غذاهای ناسالم با غذاهای سالم و خانگی، استفاده از مواد غذایی کم روغن، حذف نوشیدنیهای گازدار و همچنین از اهمیت ورزش و پیادهروی غافل نشوید.
از مصرف نوشیدنیهای ناسالم و قندی، پرهیز کنید، در جایگزین این نوشیدنیها، آبمیوهی سالم تهیه کنید یا از میوههای سالم، اسمتونی تهیه کنید.
از خوردن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب غافل نشوید و به سایر گذینههای کمکالری و سالم میتوان به شیر کمچرب، قهوه و چایی اشاره کرد.
چاقی به علت استرس
علت بسیاری از بیماریها، استرس میباشد.
اگر بگوییم، استرس از اصلیترین منبعهای همهی بیماری هاست، اغراق نکردهایم.
هنگام استرس، هورمون کورتیزول در بدن ترشح میشود و این امر موجب افرایش قند خون نیز، میشود که بدن انرژی لازم در مواجه با کورتیزول را فراهم کند که پس از مدتی این انرژی به صورت چربی در شکم ذخیره میشود.
هرچقدر میزان استرس بیشتر باشد، شدت این اتفاق نیز بیشتر میشود.
این نوع چربی اطراف شکم و زیر سینه تجمع مییابد، با این تفاوت که حالت افتاده و شل، ندارد.
پس تا حد توان، استرس خود را کنترل کرده و با انجام دادن تمرینات ورزشی، یوگا، مدیتیشن و… عامل استرس را از خود دور کنید.
از پیاده روی روزانه و تنظیم خواب شبانه، غافل نشوید.
درمان چاقی، در این نوع تا حدودی بر کنترل کردن افکار، مراقبه های روحی و… تاثیر گذار است.
چاقی به علت گلوتن
چاقی ناشی از گلوتن “gluten obesity”، به علت مصرف زیاد گلوتن در رژیم غذایی میباشد.
غذاهای حاوی گلوتن، دارای مقدار زیادی کربوهیدرات میباشند که بدن به طور طبیعی نیازی به خوردن آنها ندارد.
بهتر است این نوع کربوهیدارت از مواد غذایی دیگری، مانند سبزیجات و.. دریافت شود.
در خانمهای که دچار یائسگی شدهاند، این نوع چاقی ممکن است دیده شود.
در یائسگی، میزان استروژن کاهش مییابد و این امر موجب تجمع چربی در بدن میشود.
همچنین، در یائسگی تغییرات هورمونی رخ میدهد و هورمون کورتیزل ترشح میشود که در مطلب بالا به تجمع چربی ها به علت ترشح این هورمون اشاره شد.
این نوع چربی در اطراف ران و باسن، شکل میگیرد.
قابل ذکر است که در اقایان این نوع چاقی نیز ممکن است دیده شود.
درمان چاقی گلوتن دار:
در انواع راههای درمان چاقی، ورزش و رژیم غذایی سالم ذکر میشود که در این نوع چاقی نیز قابل ذکر میباشند.
همچنین از مصرف الکل و سیگار پرهیز کنید
و وعدهی صبحانه را از رژیم غذایی خود، حذف نکنید.
چاقی به علت مصرف الکل
مصرف زیاد و مداوم الکل تاثیرات مخربی بر سلامتی، میگذارد.
بزرگ شدن شکم از اثرات مصرف زیاد الکل میباشد.
این نوع چاقی خطراتی در پی دارد زیرا به سایر ارگانها تاثیر میگذارد.
همچنین میتواند سبب بهوجود آمدن بیماری تنفسی نیز بشود.
مصرف الکل باعث کاهش ترشح هورمون لپتین “هورمون سیری” میشود.
درمان چاقی، به علت مصرف الکل:
به طور قطع، اصلی ترین راه درمان این نوع چاقی، پرهیز از مصرف الکل و رژیم درمانی سالم میباشد.
چاقی به علت اختلال عروقی
این نوع چاقی در اطراف پا و ران دیده میشود.
همچنین میتواند ریشه در ژنتیک نیز داشته باشد.
از نشانههای بروز آن، میتوان به تورم پاها اشاره کرد.
درمان چاقی، به علت اختلال عروقی:
حذف نمک یکی از راه درمانیهای موثر میباشد در کاهش تورم پاهها.
همچنین انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی.
چاقی در بارداری
این نوع چاقی، همانند چاقی به علت اختلال عروقی، در ناحیه پا فرد دچار تورم میشود.
همچنین به دلیل وجود جنین در شکم، شکم بدیهتا حجیم میشود و در برخی زنان، پس از زایمان شکم به حالت طبیعی خود باز نمیگردد.
هنگامی که جنین در حال رشد باشد، پوست شکم را میکشد و این امر موجب میشود پس از زایمان، برخی از زنان دچار این نوع چاقی شکمی بشوند.
درمان چاقی، به علت بارداری:
رژیم غذایی سالم و مصرف سبزیجات
انجام تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی
و در صورت نیاز به متخصص مراجعه شود.
چاقی به علت کم تحرکی و عدم فعالیت
در این نوع چاقی، شکم بزرگ میشود و حتی چربیهای در ناحیهی کمر نیز دیده خواهدشد.
در افرادی دیده میشود که قبلا ورزشکار بودهاند، و حال ورزش را ترک کرده اند.
درمان چاقی، به علت کم تحرکی:
بهتر است در این نوع چاقی، فرد مدت زیادی گرسنه نماند، زیرا هرچقدر متابولیسم بدن بیشتر باشد، سوخت و ساز چربیها نیز بیشتر میشود.
رژیم غذایی با فیبر بالا بسیار کمک کننده در درمان چاقی به علت کم تحرکی میباشد.
همچنین از قدرت تنظیم خواب شبانه، هرگز نباید غافل شد.
چاقی ژنتیکی
در افرادی که پدر و مادر، یا حتی از اقوام نزدیک، افرادی چاق مشاهده میشوند، امکان چاقی در خود فرد نیز ممکن است وجود داشته باشد.
در این نوع چاقی، ترشح برخی از هورمونها ممکن است با مشکل مواجه شود که در تنظیم کالری دریافتی موثر میباشد
درمان چاقی، به دلایل ژنتیکی:
در چاقی ژنتیکی، به علت درگیر بودن ژنتیک افراد اصلی ترین راه درمانی، شروع رژیم درمانی سالم و کم کالری در سنین کودکی میباشد
و همچنین انجام فعالیت های بدنی و تحت نظر متخصص تغذیه قرار گرفتن.
راه دیگری برای درمان چاقی، جراحیهای چاقی میباشد که به انواع آن اشاره میکنیم.
اسلیو معده
در این جراحی، با کاهش حجم معده و یا کاهش مسیر لولهی گوارشی انجام میشود.
تنها حدود ۲۵٪ از حجم معده باقی میماند که این امر موجب سیری زودهنگام میشود.
بای پس معده
در این عمل جراحی، مواد غذایی به جای وارد شدن به معده، مستقیما به روده وارد میشوند.
عوارض این جراحی، از اسلیو معده بیشتر بوده.
باندینگ معده
در این نوع عمل جراحی، از اندازهی معده کاهش داده میشود و فرد در زمان زودتری احساس سیری میکند.
جراحی بالدینگ معده، نسبت به دو جراحی دیگر
در مدت زمان زودتری بهبود مییابد.این سه روش، از روش های پر ریسک برای درمان چاقی، میباشند.
کلام پایانی
زندگی سالم، نیازمند داشتن بدنی سالم است.
پس برای داشتن بدنی سالم، روحی شاداب و لبخندی از رضایتِ سلامتی، در حفظ و ایجاد آن، کوشا باشید.
در صورتی که تمایل دارید مقالات بیشتری در زمینه های مختلف و مرتبط مشاهده کنید به وب سایت زخم کرج مراجعه کنید.
توسط کیمیا حسنوند.